20 dakikada stresi azaltmanın bilimsel yolu

Stresi azaltmanın en hızlı yolu kolay ve etkilidir: Bir parkta, ormanda veya kırda 20-30 dakikalık bir yürüyüş yapın. Yeşilliğe tamamen dalmak, stresi daha hızlı azaltan şeydir. Bu, çeşitli bilimsel çalışmalarla doğrulanmaktadır.

Nature’da yayınlanan 2019 tarihli bir araştırmaya göre, doğada sadece 20 dakika geçirmek stres hormonu düzeylerini düşürüyor Psikolojide Sınırlar. Prestijli Harvard Üniversitesi’nden doktorlar, iki ay boyunca haftada 3 gün en az 10 dakika doğal bir ortamda biraz zaman geçirmeleri, yürümeleri veya sadece oturmaları istenen 40 gönüllüyü işe aldı.

Hormon seviyeleri tükürük örneklerinden ölçüldü. doğayla karşılaşmalarından önce ve sonra. Böylece, doğal bir ortamda en az 20-30 dakika geçirmenin, kortizol (stres hormonu) seviyesinde önemli bir azalma ile ilişkili olduğu keşfedildi.

Araştırmacılar, “günün saati ve diğer koşulların stres düzeyini etkilemediğini” açıklıyor. “Sadece doğal bir çevre bulmak ve orada biraz zaman geçirmek için zihinsel sağlığınız üzerinde çalışmanız gerekiyor.”

Hastalarla açık havada terapiye dayanan Fizik Tedavi Okulu’nun kurucusu Psikolog Beth Collier, Guardian’a doğada yürümenin en iyi faydalarından birini açıkladı. “Görünüşe göre beynin olumsuz düşüncelerden sorumlu kısmı – yaratım aşamasındaki prefrontal korteks – doğayla bağlantı kurduğumuzda sakinleşerek sorunları işlememize izin veriyor.”

Yürümek, acıyla daha iyi başa çıkmamıza nasıl yardımcı olur?

Psikoterapötik koşunun mucidi psikolog William Pullen’a göre doğada koşmanın veya hızlı yürümenin bile olumlu etkileri var: “Düşünen bir beynimiz ve çalışan bir beynimiz var. Endişe ve depresyon anlarında, düşünen zihin sınırlarını zorlar. ve işe yaramaz düşünceler üretir. Bu, aklımızı kaybetmemize neden olabilir.” Hemen hemen her şey için motivasyon. Ancak bedenlerimizi hareket ettirerek çalışan beyne yeniden enerji verebiliriz. Bu, insanlara umut ve ışığı geri getiriyor gibi görünüyor. Hareket aynı zamanda karşı koyabilir. sıkışmış hissediyoruz ve bazen bir sorunu tam anlamıyla A’dan B’ye giderek çözebiliriz. Bunu yapmanın doğası gereği önemli, benim için hareket gerçek terapi olsa bile.”

READ  Bilimsel Rapor: Yaşam mikroplarının ortaya çıkması için ideal yer Dünya değil, uzaydır

Minnesota Üniversitesi’nden bilim adamları, “Doğa ayrıca acıyla baş etmemize yardımcı oluyor” diye yazıyor. “Genetik olarak ağaçları, bitkileri, suyu ve diğer doğal elementleri sevmeye programlandığımız için, doğa bizi içine çeker ve acımız ve rahatsızlığımızla dikkatimizi dağıtır.”

Kulağa ne kadar inanılmaz gelse de, doğanın iyileştirici güçleri de vardır. 1980’lerde Science dergisinde yayınlanan ve yıllar içinde pek çok doğrulaması olan iyi bilinen bir araştırmaya göre, ameliyattan iyileşen kişiler pencerelerinden ağaçların manzarasının keyfini çıkarabilirlerse daha hızlı ve daha az ilaçla iyileşirler.

Son olarak, Illinois Üniversitesi’nden yapılan bir araştırma, yeşil alana erişimi olan bir kentsel alanda yaşayanların komşularıyla, onlar kadar şanslı olmayanlara göre çok daha güçlü ilişkilere sahip olduğunu buldu.

Psikologlar, yeşil alanlara erişimi olan sakinlerin “ağaçsız yerlerde yaşayanlara göre daha fazla insan tanıdıklarını, komşularla daha güçlü bir birlik duygularına sahip olduklarını, birbirlerine yardım etmeye ve desteklemeye daha fazla ilgi duyduklarını ve daha güçlü aidiyet duygularına sahip olduklarını” bildirdi. not. , psikologlara göre. Onlara yakın yaşayanlarla olumlu bağlar geliştirmek, duygudurum bozukluklarına ve strese karşı ek ve güçlü bir panzehirdir.

Gerçek zamanlı olarak iletilen ve eşit mesafede görüntülenen günün en önemli haberleri için BEĞENİN Facebook sayfamız!

Takip eder Instagram’da Mediafax Dünyanın dört bir yanından harika fotoğraflar ve hikayeler görün!

www.mediafax.ro web sitesinin içeriği, yalnızca bilginize ve kişisel kullanımınıza yöneliktir. o yasaklı Bu sitenin içeriğini MEDIAFAX’ın izni olmadan yeniden yayınlamak. Bu anlaşmayı elde etmek için lütfen [email protected] adresinden bizimle iletişime geçin.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir